“Deja el estrés a un lado y disfruta cada día como si fuera el último.” Qué fácil parece, ¿verdad?

Y es que todos hemos sentido alguna vez estrés, preocupación o ansiedad, pero, ¿sabrías distinguirlos entre sí? ¡Pues vamos allá! Para escenificar cada emoción vamos a verlo con un ejemplo:

Tenemos que hacer una presentación oral delante de 100 personas que nos van a evaluar. Hemos trabajado mucho para ello, pero no estamos seguros de que a nuestro público le guste, nos entran dudas, nuestra mente empieza a divagar diciendo cosas negativas. Este es el momento en el que aparece la preocupación, es decir, la preocupación ocurre en nuestra mente y, si es obsesiva, se convierte en una emoción negativa ya que puede llegar a bloquearnos.
Llega el día de la presentación, horas antes empezamos a sudar, nos entran palpitaciones y andamos de un lado para otro nerviosos por hacer “algo”. Estos síntomas son los típicos del estrés, al contrario que la preocupación, el estrés afecta al cuerpo y ocurre cuando nos sentimos inseguros o no tenemos los recursos suficientes para gestionarlo ante un factor provocador que consideramos como amenaza (en este caso, hablar en público).
Si el estrés y la preocupación persisten, es cuando aparece la ansiedad. Ésta afecta tanto al cuerpo como a la mente y ahora estos síntomas crónicos de preocupación y estrés acaban de consolidarse como ansiedad.
Como podréis observar, es fácil acabar en ansiedad si no sabemos gestionar el estrés y la preocupación, terminando en una patología más difícil de tratar.

¿Qué es el estrés y en qué afecta a mi salud? Afecciones Cardíacas por Estrés.

Resumiendo lo que hemos visto en el apartado anterior, el estrés aparece ante un factor externo que es específico, identificable y consideramos como una amenaza o peligro. En pequeñas dosis todas las emociones son positivas, son respuestas biológicas de nuestro cuerpo y es normal sentirlas, el problema es cuando se convierten en obsesión.
Desde el punto de vista fisiológico, ante una amenaza o peligro, nuestro cuerpo actúa liberando hormonas concretas como la adrenalina y el cortisol. Veamos un ejemplo de una situación de estrés aguda:

Si nos persigue un león (factor de peligro o amenaza) ¿Cómo actuaríamos? Correríamos, entonces nuestra frecuencia cardíaca se dispararía y nuestra energía aumentaría (éstos son algunos de los síntomas provocados por la adrenalina).
Volvamos ahora a nuestro ejemplo inicial de la presentación: (…)horas antes empezamos a sudar, nos entran palpitaciones y andamos de un lado para otro nerviosos por hacer “algo”.
Nuestro estrés fue tan excesivo que el día de la presentación nos bloqueó e impidió que saliéramos ante el público, por ello volvimos a casa frustrados, dándole vueltas a la situación, con pensamientos negativos en nuestra mente y cuestionándonos cuándo volverá a presentarse otra oportunidad. El hablar en público se ha convertido en un peligro real para nosotros, y nuestro estrés se ha cronificado.
A simple vista, solo apreciamos la influencia del estrés en nuestra frustración, pero el cuerpo actúa liberando cortisol (principal hormona del estrés) que puede provocar hiperglucemia, bloquear el sistema digestivo, alterar las defensas y el estado anímico.

Por tanto el estrés puede afectar a nuestra salud y derivar en otras enfermedades, como las cardíacas. Cuando estamos estresados, tendemos a disminuir el estrés creando malos hábitos como fumar y beber alcohol (ya que aparentemente nos relajan) y comer alimentos procesados y poco saludables -como snacks y dulces- (porque es un modo rápido de suministrar todo ese combustible de carbohidratos que nuestro organismo necesita quemar cuando nuestra frecuencia cardíaca se dispararía y nuestra energía aumenta por el aumento de adrenalina).
Hay estudios que corroboran que el azúcar actúa disminuyendo el estrés, ya que reduce la liberación de cortisol (que se encuentra aumentado como hemos comentado anteriormente). Entonces, ¿debemos consumir azúcar ante una situación de estrés? La respuesta es un rotundo NO.
Todos estos malos hábitos pueden alterar la glucemia, la presión arterial y el colesterol entre otros afectando muy seriamente a nuestro corazón.

Síntomas y enfermedades provocadas por estrés

Concédete 10 segundos de tu vida y piensa en aquella situación que te produce estrés en tu día a día, puede ser esperar al autobús porque piensas que “hoy” se te hace tarde; puede ser hablar con tu jefe, puede ser acercarte a esa persona que te gusta y sacarle un tema de conversación, puede ser estar en un ascensor 3 minutos con alguien que invade tu espacio vital…
Visualiza esa situación que te afecta tanto emocionalmente. Y piensa que físicamente te puede producir incluso varios de estos síntomas:

¿Cómo puedo manejar el estrés y calmar mi ansiedad?

Si prestamos atención a las definiciones anteriormente descritas, para poder gestionar el estrés y la ansiedad tenemos que actuar tanto sobre nuestro cuerpo como sobre nuestra mente (ya que son dos grandes factores que se alteran).
Lo primero de todo es abandonar esos malos hábitos que has adquirido ante la situación que te perturba, y aprender nuevos, pues es un hecho que no te ayudan a enfrentarte a ella.

¿Es conveniente acudir al psicólogo?

Estamos acostumbrados a que nuestra mente nos domine, nunca le hemos dado prioridad ni importancia a su cuidado. La función de la mente es dar órdenes al resto del organismo, tal vez necesita una puesta a punto de vez en cuando, así que no dudes nunca en acudir a un psicólogo si tú sol@ no puedes encontrar el camino hacia lo que te hace feliz y te ofrece una vida saludable.
Deja de ser una marioneta de tu mente estresada, corta esas cuerdas que te atan a repetir una y otra vez emociones negativas. El psicólogo te apoyará en el camino y te proporcionará los recursos necesarios para que seas tú el que maneje las riendas y controles tus emociones y pensamientos.

Alimentación contra el estrés

El estrés puede afectar de varias maneras en nuestra alimentación, por una parte, hay personas que necesitan comer compulsivamente, por lo que aumentan la ingesta de alimentos con muchas calorías porque no se sienten saciados. Por otro lado, hay personas que se les forma un nudo en el estómago, y la ingesta de alimentos disminuye.
La alimentación es el combustible de nuestro cuerpo ¿Qué podemos hacer?
Si eres de los primeros, saca de tu cocina los dulces y los alimentos hipercalóricos, necesitamos ir al súper y cambiar el modus operandi y, si eres de los segundos, intenta deshacer ese nudo del estómago con algunas de las técnicas que te he propuesto anteriormente y por supuesto apóyate en una alimentación saludable.
Si necesitas ayuda, no estás sol@, recuerda que la mayor parte de las personas que acuden a nuestro servicio de dietas no lo hacen porque se sientan bien, sino porque necesitan tener a alguien que les guíe y les acompañe durante el proceso de renovación de sus hábitos alimenticios y así les sea más fácil marcarse unos objetivos que mejorarán su salud y, por supuesto, conseguirlos.

Si deseas una primera cita con la Doctora Maria José Hidalgo, farmacéutica y experta en dietética y nutrición contáctanos haciendo click aquí.

Además en nuestra despensa no puede faltar:

¿Y qué hacemos con los dulces?

En este apartado vamos a profundizar un poco más. La serotonina u hormona de la felicidad, tiene un precursor llamado triptófano que podemos encontrar en alimentos como el chocolate. Visto así, me diréis que el mejor remedio contra el estrés y la ansiedad está en el dulce, pero recordad que los alimentos más dulces nos provocarán un placer momentáneo y tendrán efectos negativos a largo plazo. 

Los mejores suplementos contra el estrés

Y recuerda que es importante tomar suplementos alimenticios cuando nuestra dieta habitual carece de ciertos aminoacidos, vitaminas… que nuestro sistema necesita diariamente.

• El triptófano es nuestro aliado perfecto en situaciones de estrés. En farmacias Hidalgo lo podemos encontrar con magnesio y vitaminas del grupo B, donde además de mejorar nuestro estado anímico, es indispensable para el funcionamiento cerebral y tener una buena concentración: TRIPTÓFANO MARIA JOSE HIDALGO
• Valeriana y otras plantas relajantes. Hay veces que por nosotros mismos no conseguimos deshacer el nudo del estómago, es en este caso cuando es necesario recurrir a suplementos nutricionales. Podemos encontrarlos en comprimidos o en gotas, para todas las edades y para todos los gustos, aquí tienes nuestras dos formulaciones favoritas: SEDORELAX MJ HIDALGO y VALEROCOMPLEX MJ HIDALGO
• Magnesio: en el estrés nos solemos sentir cansados y fatigados porque el magnesio disminuye. Si este es tu caso, no dudes en tomarlo: MAGNESIUM MARIA JOSE HIDALGO
• Vitaminas del grupo B: estas vitaminas, además de ser esenciales para activar nuestro cerebro, alivian los dolores musculares, síntoma típico del estrés: B ULTRA COMPRIMIDOS MJ HIDALGO

Sólo me queda desearte que te rodees de grandes profesionales que te ayuden a lograr el control de tu estrés y que tus logros se mantengan estables en el tiempo.

Por supuesto, te recomiendo que comiences por poner en práctica todo lo aprendido en este artículo acerca del miedo, la preocupación, el estrés y la ansiedad y las patologías y enfermedades que provocan en largos períodos. Cambia tu alimentación y ayúdate con un suplemento si es necesario, pero sobre todo ¡RECUERDA! No dejes que tu mente te domine.

¡¡Que tengas un feliz día!!

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