Aunque la mayoría de la gente se preocupa por perder peso, hay personas que buscan lo contrario: aumentar su peso de manera saludable. Esto puede ser un desafío para aquellos que tienen un metabolismo rápido o simplemente no tienen mucho apetito.
Sin embargo, hay formas de subir de peso de manera saludable y segura. A continuación, presentamos 10 consejos para lograrlo:
Aumentar el peso de forma saludable
Aumenta tu ingesta calórica
Para aumentar de peso, necesitas consumir más calorías de las que quemas. Esto significa que debes aumentar tu ingesta calórica diaria. Una buena manera de hacerlo es agregar alimentos ricos en calorías a tus comidas, como frutos secos, aguacates y aceite de oliva.
Come más proteínas
La proteína es esencial para construir y reparar el tejido muscular. Asegúrate de incluir fuentes de proteínas en todas tus comidas, como carne, pescado, huevos y legumbres.
Consume carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, como el arroz integral, la quinoa y la avena, son una excelente fuente de energía. Además, te ayudarán a mantener un nivel de glucosa en sangre constante.
Incorpora grasas saludables
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos y el salmón, son una excelente fuente de energía y también te ayudarán a aumentar de peso.
Come más a menudo
En lugar de comer tres comidas grandes al día, trata de comer cinco o seis comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto te ayudará a aumentar tu ingesta calórica diaria.
No saltes comidas
Es importante no saltarse comidas, especialmente el desayuno. Esto te ayudará a mantener un nivel constante de energía durante todo el día y a evitar los bajones de azúcar.
Haz ejercicio con pesas
El ejercicio con pesas te ayudará a desarrollar masa muscular y a aumentar de peso de manera saludable. Asegúrate de trabajar todos los grupos musculares y de hacerlo de manera regular.
Bebe calorías
En lugar de beber agua o bebidas bajas en calorías, opta por bebidas más calóricas como los batidos de proteínas o los zumos naturales.
Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para la recuperación muscular y el aumento de peso. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para que tu cuerpo pueda repararse y crecer.
No te saltes el post-entrenamiento
Después de hacer ejercicio, es importante comer una comida rica en proteínas y carbohidratos para ayudar a recuperar los músculos y promover el crecimiento muscular.
Resumen
Subir de peso de manera saludable implica aumentar la ingesta calórica diaria, comer más proteínas y carbohidratos complejos, incorporar grasas saludables y hacer ejercicio con pesas de manera regular. También es importante dormir lo suficiente y no saltarse comidas, especialmente en el post-entrenamiento. Con estos consejos, podrás aumentar de peso de manera saludable y segura.
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